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【集中力がない人必見】集中力を高めその日のうちに仕事を素早く終わらせる方法

更新日:

あなたは自分に集中力がないのは努力が足りないからと思っているかもしれません。

いえいえ。まったく違うんですよ!

 

「集中力」なんてたいそうに書くからかしこまってしまうだけす。

集中力とは突きつめれば「気持ちいい」ことの追究でしかありません。

つまりとことん快楽主義を突き通せば勝手に集中力は増してくるのです。


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集中力がないのはなぜ

人は「集中」という言葉を聞いただけでネガティブな感情を抱いてしまいます。

それは、なぜだかわかりますか?

 

子供のころの苦い思い出がそうさせているのです。

つまり、トラウマのようなものですね。

 

たとえば、

子供のころ外に遊びに行きたいのに宿題が終わるまで勉強をさせられた

そんな経験は誰にでもあるでしょう。

 

でも、子供の心は

・遊びたい
・ゲームしたい

という気持ちでいっぱいです。

 

そんな落ち着きのない姿をみて親は「勉強に集中しなさい」と言ってきます。

そのときの経験が

「集中=キライ」

というネガティブな感情を生んでしまうのです。

人はこのような感情をともった記憶はなかなか忘れることができません。

集中力の固定概念を打ち破れ

集中に苦手意識を持っているといつまでたっても集中力を高めることはできません。

しかし、「集中とは何なのか」その正体を知ることで、あなたの集中への苦手意識を一瞬で吹き飛ばすことができます。

 

集中とはすなわち「夢中」であることを指すのです。

たとえば、
あなたが好きなことをしている時って時間が短く感じますよね。

時間を感じていない状態。

つまり脳が時間を超越している状態こそが集中力が最高潮のときなのです。

 

人は好きなことをするだけで勝手に集中力を発揮します。

好きなことをしているのに

・今日の晩御飯はなんだっけ

・明日は会議か面倒くせぇな

・最近抜け毛がひどくてヤダなぁ

こんなことを考える人はいませんよね。

 

集中とは好きなことに没頭しているときに起きる精神状態です。

つまり

集中状態=楽しいこと

なのです。

 

まずは集中を毛嫌いするのではなく、集中を受け入れましょう。

すると集中に対する苦手意識がなくなるのでスーッと集中状態に入ることができるようになります。

集中に入るための条件とは

集中するためには条件があります。

それは集中する対象に興味を持つということです。

 

人は好きなものには勝手に集中力が働きます。

これを逆手にとれば、興味を持てば集中することができるとも言えます。

 

ではどうすれば対象に興味を持つことができるのでしょうか?

 

仕事と勉強の場合を例に考えてみましょう。

仕事への興味の持ち方

仕事に興味を持つのは難しいと思われがちですがそうでもありません。

・どうすれば効率が良くなるのか

・どうすればもっといいものが作れるのか

このようにゲーム感覚で考えてみると仕事が楽しくなってきます。

 

この世の中で現状がベストということはまずありません。

今おこなっている仕事には必ずどこか改善点があるはずです。

 

今よりも効率的におこなうことはできないか。いいものは作れないか。

という点を突きつめて考えていれば、いずれ仕事にも興味を持つようになれます。

試験勉強や資格勉強での興味の持ち方

ただ、なんとなく勉強をしていても頭には入りません。

集中力を使って勉強をすれば東大でも1日4時間の勉強で足りると言われています。

しかし、集中するためのは勉強することが楽しくなければなりません。

 

そんなときは、人が一番興味を持てるものはないかということを考えてみるといいでしょう。

人が一番興味のあることはいつだって自分自分です。

 

勉強がつまらなく感じるのはその勉強内容と自分が離れているように感じるからです。

たとえば、
私が司法書士になるために法律の勉強をしていたとき、自分が実際に法律問題に直面した姿を想像しながら勉強をしていました。

社会の勉強でも資格を取る勉強でもただ記憶しようとするだけはつまらなくなるのは当然です

学びの中に自分を登場させることで勉強に興味を持たせることができます。

 

ここで紹介した方法以外でも自分に合うやりかたはあるはずなので一番しっくりくる方法を見つけてもらえればと思います。

対象に興味を持つことは必ず集中する手助けになります。

集中に入るためのカタチ

「集中力がない」という人の多くは集中できる態勢にないことがあります。

集中に入るのに大切なのは

・姿勢
・呼吸

この二つです。

集中力に必要な姿勢とは

・ソファーに深く寄りかる

・寝っ転がったまま

このような姿勢では集中に入れないのは当たり前です。

 

集中に入ると人は必ず少し前かがみになります。

また、背筋も伸ばしたほうが集中に入りやすくなります。

メモ

※背筋を伸ばすとき背中をそらないように注意してください。

胸を楽にして地面に対して垂直に伸ばすようにします。

集中力に必要な呼吸とは

人は集中に入ると呼吸が浅くなることがわかっています。

しかし、ただ浅くなるのではなく浅くて長い呼吸になります。

集中力を高めるのに最も効果的なのは瞑想

起業家や社長の間で流行している瞑想をおこなってみるのもいいでしょう。

瞑想はGoogleの研修でも取り入れられており、多くの会社で行われています。

でも、瞑想する時間がもったいなくない??

このように感じる人もいるかもしれませんが、それは違います。

 

瞑想をすると前頭葉がめちゃめちゃ鍛えられ集中力が増すことがわかっているのです。

むしろ瞑想をしてから仕事や勉強をしたほうが、瞑想をせずにそのままやるよりもはるかに早く終わらせることができます。

ある研究データによると、1日20分以上の瞑想を8週間続けると集中力が劇的に上がったとも報告されています。

【瞑想の方法】

①姿勢
②呼吸
③雑念

瞑想で意識することはたったの3つです。

背筋を伸ばし、

鼻から息を吸って鼻から息を吐く

このとき自分の呼吸に意識をかけることで自然と雑念がわきにくくなります。

 

詳しい瞑想方法はマインドフルネス瞑想のやり方のページで紹介しております。

マインドフルネス瞑想のやり方!効果を得るためには姿勢と呼吸法が大事

集中力を妨げるもの

集中力を妨げるものってなんだかわかりますか?

それは集中の対義語である

・散漫
・分散

です。

集中力を妨げる【散漫】

散漫とは意識がどこかにそれている状態をあらわします。

内に意識を向けている状態が集中なら、散漫は外に意識が向いている状態であるともいえます。

人が散漫になるってしまう最大の原因は「不安」です。

 

たとえば、

試験に受からなかったらどうしよう

仕事が終わらなかったらどうしよう

仕事をミスしたらどうしよう

「この〇〇だったらどうしよう」という不安に脳を占拠されることで集中力がなくなってしまうのです。

まず、不安を感じたとき

・どうにかなる不安
・どうにもならない不安

どちらに当てはまるのか考える必要があります。

 

たとえば、
「試験当日に隕石が頭上に落ちてきたらどうしよう」なんて考えていてもしかたありませんよね。

一方、試験当日大雪で交通機関がマヒしたらどうしよう

これは十分に可能性のあることなのであらかじめ他の手段で行くことができないかしっかりと対策を考えておき不安をなくします。

すると脳を占拠していた不安が解消され目の前のことに集中することができるのです。

集中力を妨げる【分散】

集中力を妨げる分散とは少し前に流行ったマルチタスクというやつです。

〇〇しながら他のこともやるという並列処理のことですね。

たしかに1つよりも2つのことを同時におこなうことができるのならば時間は半分ですむことになります。

 

あなたの周りにもいませんか?

二つの仕事を同時にこなし「あの人って仕事できるぅぅ」って思われようとしてる人

でも、そういう人に限ってたくさん残業したりするんですよね。

 

なぜなら、人はマルチタスクのような同時に2つのことを処理することなど不可能だからです。

無理やりマルチタスクをおこなえば集中力はがた落ちし、作業効率は圧倒的に低下します。

だからたくさん仕事をしてるように見えるのに全然仕事がはかどらないです。

 

集中力を高めたかったらマルチタスクをやめてシングルタスカーになりましょう。

シングルタスカーになるためには集中できる環境を作ることが大切になります。

【シングルタスカーの心得】

・目に見える範囲にはできるだけ物を置かない

・スマホの電源を切る

・ネットサーフィンをしない

ポイントは集中したいとき、意識がそれるものはすべて遮断することです。

 

意外と仕事中にSNSを見る人とかいますけどやめたほうがいいですよ。

人は一瞬意識がそれただけでも元の仕事に集中するまでに20分もかかるんです。

だから集中したいときはスマホの電源を切り、休憩時間や仕事が終わってからSNSやメールの返信をまとめてやるといいでしょう。

集中力が高まる食事

脳の多くは脂肪でできているので良質な脂肪を摂ることで頭の回転を早くして集中力を高めることができます。

集中力が高まる食事は

DHAとEPAを摂ることです。

主に青魚に含まれているものですね。

 

他にサケにもDHAは多く含まれています。

集中力が高まる食事については下のページで詳しく紹介しております。

【集中力を高める食べ物】脳を活性化させ集中力を劇的に上げてくれる2つの成分

集中力が高まる時間帯

集中力が最も高まるのは午前中です。

そのため、創造性が必要な仕事や思考力が必要な勉強など、脳を酷使するものは午前中に持ってきたほうがはかどります。

反対に脳を使わない単純作業や単純に記憶するだけの勉強は午後におこなったほうがいいです。

集中力が持続する時間とは

集中力はどれほど持続するのでしょうか?

気になるところですよね。

人の集中力は最大で4時間だと言われています。

 

訓練していけば少しずつのびていきますが、それでも多くの人の集中力は4時間程度なのです。

いやいや!オレはもっと仕事してるぜぇ

このように思うかもしれません。

 

しかし

仕事時間=集中力

とは限らないのです。

 

トイレに行ったり、ながら作業で仕事をしたり、意外と集中力が途切れた状態で仕事をしていることもあります。

もし、自分の集中力の限界を知りたいならストップウォッチ片手に仕事をしてみるといいですよ。

自分の集中力を測定する方法

自分が1日に集中できる時間を計るのは簡単です。

仕事が始まったらストップウォッチをスタートします。

「いま何時かな」と時間が気になったらストップし、それまでの時間を計測しメモしておきます。

それを繰り返すことで自分が一日にどれほど集中しているか知ることができます。

集中力を高めることで手に入れられるもの

私がチャレンジした司法書士試験は合格率が3%を切るかなり難関の資格試験です。

独学で挑むのはとても無理なので学校に通いました。

そのときの講師の人が言った言葉がとても印象的で今でも覚えています。

【講師の言葉】

試験に受かるために一番必要なものそれは集中力。

とくに短期合格を目指すなら絶対に必要

司法書士試験は通常受かるまでに3~5年はかかると言われています。

それをその講師のかたはわずか6ヶ月という恐ろしいスピードで合格を果たしました。

 

それってその人が特別なんじゃねぇ?

私もそう思ったのですが、集中力を使って勉強すれば誰でも1年あれば合格できるということでした。

実際にその講師の講座を学んだ人の中から毎年1発合格者をたくさん出しています。

私は残念ながら持病が悪化してしまったため途中で司法書士試験を諦めましたが…

 

でも、集中力を極めることができれば、多くの夢を実現できる可能性があることを教わりました。

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