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【熱帯夜対策】暑がりオジサンが実践している即効で快眠できる方法

投稿日:2016年7月19日 更新日:

噂によると2030年に地球は氷河期に突入するらしいです。

しかし、そんな気配をみじんも感じさせないほど今夜も暑い熱帯夜!!

 

夏が始まったばかりなのにもう秋が待ち遠しいです。

こうして人はあっという間に年を取っていくのですね(しんみり)

 

さて、冒頭から氷河期ばりにテンションが下がってところで、夏の憂鬱を吹き飛ばす熱帯夜対策を紹介していきたいと思います。


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私が実践している熱帯夜対策

まだ冒頭ですが、私が色々試した結果に行き着いた最もよく眠れる方法を紹介します。

私がオススメする方法はクーラー&扇風機です。

いやいや、そんな誰でも思いつくことを自慢げに語ってんじゃないよ

もしかしたら、このように思われるかもしれません。

でも、私がおこなっている方法ならクーラーをつけるのは30分だけですむんです。

 

よくある方法として

・寝る直前まで部屋をクーラーでガンガンに冷やす

・おやすみタイマーで数時間クーラーをかける

このようなものがあります。

 

しかし、これらの方法ではクーラーが止まったときに部屋が灼熱地獄となって汗だくで目が覚めてしまい、とても快眠などできません。

もしかしたら、汗だくになるのが嫌だからクーラーを使いたくない人もいるでしょう。

 

このような問題が発生するのは、窓を閉め切ってクーラーをつけているからです。

私がおこなっている方法なら途中で目覚めて灼熱地獄ということはありません。

 

私が実践しているのは次の方法です。

熱帯夜対策

①窓を全開にして風通しを良くする

②クーラー&扇風機をつける

③爆睡する

とても簡単です。

窓を開けているのでクーラーの風は寝ている私には届きません

そこで、扇風機を使って冷たい風を身体にあてるようにします。

ポイントはクーラーの風を直接からだに当てず、扇風機で間接的に涼しい風を浴びるようにします。

クーラー&扇風機の効果は凄まじくあっという間に身体が芯から冷えてきます。

布団をかけないと少し寒いくらいです。

でもだからこそ30分もあれば眠りにつくことができます。

なぜなら、人は体温が下がった瞬間に眠気におそわれるようにできているからです。

 

30分後にクーラーは止まりますが、窓を開けているので温室のように急激に部屋の温度があがることはありません。

だから一度寝てしまえば起きたらもう朝です。

 

おやすみタイマーの目安

・クーラー:30分

・扇風機:1時間~2時間

【この方法のメリット】

・クーラーをかける時間が圧倒的に少ない(電気代の節約)

・クーラーの風にあたる時間が少ないから身体に優しい

・窓を開けているからクーラーが止まっても灼熱地獄にならない

健康のためクーラーの風にあたりたくないというかたでもクーラーにあたる時間が短いのでこの方法はオススメです。

また、窓を閉めていないのでクーラーによる乾燥で喉を傷めたり、部屋の温度が急激に上がって汗だくになるという心配もありません。

クーラー&扇風機で快眠できる理由

熱帯夜だとなぜすぐに寝付けないかわかりますか!?

そんなの部屋が暑いからに決まってるだろ!!

もしかしたら、あなたもこのように思っているかもしれませんが、それは少し違います。

正確には体温が高いままだから眠れないのです。

 

人は必ず寝る前に体温が下がります。

赤ちゃんや子供が眠くなるときに手が温かくなるのは手から外へ熱を逃がして体温を下げているからです。

 

なぜ、体温を下げるのかというと脳の温度を下げるためです。

車のエンジンやパソコンのCPUと同じように脳も冷やして1日の疲れを取ってあげなければならないのです。

つまり、身体と脳を冷やすほど良質な睡眠をとることができるのです。

そういう意味でもクーラー&扇風機はオススメです。

クーラー&扇風機を使った快眠法のデメリット

しかし、私がオススメするクーラー&扇風機の快眠法にはたったひとつ大きなデメリットがあります。

それは、
窓を開けられない部屋では使えない。

というところです。

例えば

・天気の悪い日
・マンション1階

などの理由で窓を開けることができない場合は、クーラー&扇風機を使った熱帯夜対策は使えません。

クーラーを使わずに快眠を手に入れる方法

私がオススメする方法は窓を開けられない部屋では使えません。

また、意地でもクーラーをつけたくないという人はクーラー以外で快眠できる方法が知りたいですよね。

そこで、クーラーを使わなくても、涼しく寝れる方法を紹介していきます。

 

先ほどもお伝えしましたが、気持ちよく眠りに入るためには身体を冷やすことが大切です。

 

身体を冷やすコツは熱中症対策から学ぶことができます。

熱中症にかかった場合にまず最初に次の場所を冷やします。

 

【身体を冷やす場所】
・首
・脇の下
・太ももの付け根

これらは、皮膚から近いところに太い血管が走っているので素早く血液を冷やして体温を下げることができます。

寝る前にこれらの個所を冷やすことで体温が下がりスムーズに眠りに入ることができます。

 

寝苦しい熱帯夜には

・氷枕で頭部を冷やす
・おでこを冷やす

と寝付きやすいと言われますが、実はあまり効果がなかったりします。

 

効果的なのは「首・脇の下・太もも」です。

ただし、首は血液以外にたくさんの神経も密集しているのであまり冷やしすぎると身体に毒です。

とくに女性は生理不順になったりもするので、脇の下を重点的に冷やして体温を下げるようにしましょう。

 

いまは脇の下専用の冷やしパットも売っているので利用してみるといいかもしれません。

【大人用】

 

【子供用】

安眠のツボで熱帯夜もぐっすり

睡眠によく効くツボがあるをご存知ですか!?

そのツボの名は「安眠」

いかにもよく眠れそうな名前のツボですよね。

 

このツボは耳の後ろにある尖っている骨から下に指1本分さがった場所にあります。

指だけで場所を探すの難しいので手鏡など鏡を見ながらツボを探してください。

 

眠りにつく前にツボを強めに10秒から20秒ほど押し続け、指を離すときはゆっくりと離します。

これだけで効果があります。

 

オレは不眠じゃないから関係ないね~

このように思っている人も油断は禁物です。

最近は睡眠負債という言葉も聞くようになりましたが、自覚症状がないけど睡眠が足りていない人は意外と多くいます。

 

安眠のツボを押したときに

・痛み
・コリ

を感じた場合は十分な睡眠がとれていない可能性があります。

 

詳しい方法はこちらの動画をご覧ください

体内時計を狂わせない

睡眠のことを考えると、どうしても寝る直前ばかりに意識がいきがちです。

しかし、じつは質のよい睡眠を手に入れようとしたら朝にも注目しなければなりません。

朝日を浴びてタイマーリセット

私たちには体内時計というタイマーに似た機能が備わっています。

私たちの体内時計は約25時間だと言われています。

つまりどこかでリセットをかけてあげないと1時間ずつズレてしまうことになります。

朝日を浴びると体内時計はリセットされるので、できるだけ起きたらすぐに朝日を浴びるようしましょう。

 

人が眠気を感じるのは眠気ホルモンと呼ばれている「メラトニン」が体内に分泌されるからです。

メラトニンは朝日を浴びて体が活動状態に入ってから、およそ約16時間後に分泌されます。

 

たとえば
朝7時に朝日を浴びたら、夜の11時頃に眠気を感じるという仕組みです。

つまりメラトニンの分泌をうながすため寝る時間から逆算して16時間前に朝日を浴びるとが最も効果的であると言えます。

番外編 怖い話で身体をヒエッとさせる

夏の風物詩である怖い話を聞いて身体の芯からゾッとして眠りにつくという方法もあります。

寝るまに布団をかぶり部屋を暗くして怖い映画を見れば効果抜群でしょう。

だたし欠点として怖すぎると逆に眠れなくなってしまう、または夜にトイレに行くのが怖くなることです。

 

私がいままで見てゾッとした映画(1つはビデオ版)を紹介します。

【オススメの怖い映画】

・呪怨(ビデオ版)

・リング2

・着信アリ1・2

熱帯夜対策【まとめ】

暑い熱帯夜も工夫次第で気持ち良く寝ることができます。

基本は身体は冷やすことです。

身体が冷えれば脳の温度も下がり、自然と眠気がやってきます。

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