体臭の悩み

ケトン体ダイエットで体臭がクサくなってしまったときの改善策

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ケトン体ダイエットで身体がクサくなるってご存知でしょうか!?

ケトン体ダイエットのように糖質制限をするダイエットをおこなうと「ケトン体」が身体に発生します。

 

実はケトン体はカラダの外に排出されるとアンモニアを超えるほどの悪臭を放ってしまいす。

しかし、ケトン体が原因の悪臭は徐々に進行するためダイエットしている本人は気づかないこともあるのです。

そこで、このページでは「ダイエット臭」と呼ばれるケトン体が原因の悪臭のしくみとその対策法を紹介していきます。


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糖質制限のダイエットをおこなうと身体がクサくなる

ケトン体ダイエットをおこなうと炭水化物や糖質を制限するので、脂肪を減らす効果が期待できます。

しかし、運動をせずに、糖質の食事制限だけをおこなってしまうと「ダイエット臭」という独特なニオイを発生する原因となります。

3つのダイエット臭

ダイエット臭は次の3つの成分からなっています。

・脂肪酸

・乳酸

・ケトン体

脂肪酸

ダイエット初期にあらわれるダイエット臭の原因

食事制限により炭水化物や糖質の摂取量が不足すると「脂肪酸」が一時的に発生します。

脂肪酸は燃焼しやすいので、適度な運動をしていれば自然と燃焼されるものです。

しかし、糖質制限+運動不足が合わさると「脂肪酸」は燃焼されずに血液中に増加していきます。

すると汗から脂肪酸が出て

・油が酸化したようなニオイ

・酸っぱいニオイ

がしてきます。

脂肪酸は糖質を制限したダイエットをしてすぐに体臭となってあらわれます。

しかし、強い臭いではないので気づけないことが多いです。

乳酸

脂肪酸が血液中に過剰に発生しているあいだ糖質制限を続けていると、身体の血行が悪くなっていきます。

血行不良が続くと体に十分な酸素が行き渡らずに酸素不足をおこます。

酸素量が不足すると「解糖系」と呼ばれる方法でエネルギーを生成します。

 

「解糖系」について解説しようと思ったのですが非常に難解で説明するとかえってわからなくなると思うので省略します。

「解糖系」とは代謝経路にひとつだと理解してもらえれば十分です。

「解糖系」により糖が分解されると「乳酸」が発生し汗とともに排出されます。

 

乳酸が増えるとアンモニアの量も一緒に増えることがわかっています。

つまり、糖質制限を続けることで汗からアンモニア臭がでてしまうのです。

アンモニア臭は次のようなにおいです。

・ツンとする刺激のあるニオイ

・尿のようなニオイ

アンモニア臭は遠く離れていても気が付くほど強いニオイです。

「汗がくさい」「体がくさい」など本人も体臭に違和感を感じはじめます。

ケトン体

ケトン体ダイエットにより乳酸が汗から出るようになると、ダイエットしている本人も体臭がクサくなっていることに薄々気づきます。

でも、多くに人は、まさかダイエットで体臭がクサくなるとは思っていません。

きっと、一時的なものだよね

と思ってそのままダイエットを続行してしまいます。

 

血液中の脂肪酸が増加しているなか、食事制限を続け空腹状態が続くと、やがて脂肪酸は「ケトン体」へと変貌をとげます。

ケトン体の臭いはアンモニアよりも強いと言われています。

「口臭、体臭、尿」のすべてからケトン体は体外へ排出されます。

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ケトン臭は

・甘酸っぱいニオイ

・果物が腐ったようなニオイ

甘さの中に鼻をつくツーンとした刺激臭が混ざっているようなニオイになります。

人によってはかなり不快に感じるニオイです。

自分の体臭をチェックする

【ケトン体ダイエットによるニオイの変化】

①油が酸化したようなニオイ
 ↓↓
②尿のようなニオイ
 ↓↓
③甘酸っぱいニオイ

糖質制限のダイエットをしていると体臭がこのように変化していきます。

下にいくほど体臭がクサくなります。

 

体臭は少しずつ変化するので、そのニオイに鼻が慣れてしまい、自分では気づけないこともあります。

しかし、周りの人はクサいニオイに気が付くます。

でも、他人の体臭を指摘しづらいので、クサイと思っていても言えないでいることもあります。

 

もし、ここまで読んで気になった方は、自分のニオイをセルフチェックしてみるといでしょう。

やり方は下のページで詳しく書いてあります。

自分の臭いが気になる人は簡単にできる体臭セルフチェックがオススメ

ダイエットしてケトン臭が出るのは身体によくないことなの?

ケトン体ダイエットのような糖質制限を極端に制限するダイエットをするとケトン臭がでるのは避けられません。

そのまま放置しておくと

・生理不順
・めまい
・しびれ
・疲労感
・冷え

などの体調に変化が訪れます。

なぜこのような症状が起きてしまうのかというと、栄養がたりなくて身体が飢餓状態だからです。

逆にいうと身体を極限状態まで追い込まないと「ケトン体」は作られません。

 

完全に食べ物を摂取しない断食をおこなうと数日後で「ケトン体」が作られます。

断食道場などでは「ケトン体」ができることはいいことだと説明されています。

・長寿遺伝子に働きかける

・肥満しにくい体になる

 

しかし、一方で断食して痩せてもリバウンドを起こしやすく、肥満体質になりやすいと警告している人もいます。

 

なので「ケトン体」が作られる状態が身体にとっていいのか悪いのかは議論があります。

 

ただ、ひとつ言えることは「ケトン体」が作られることで体臭がクサくなってしまうことは確かだということです。

ケトン臭を消す対策法

有酸素運動を取り入れる

ケトン臭は代謝が悪くなることで発生します。

つまり代謝を上げればケトン臭は発生しにくくなります。

代謝を上げるには有酸素運動をおこなうといいです。

【有酸素運動】

・ウォーキング

・サイクリング

・水泳

・ヨガ

汗腺トレーニングをする

汗をかく習慣がなくなると汗腺は衰えて毛穴に老廃物がたまりやしくなります。

老廃物がたまるとニオイの原因になります。

 

冬に空調の効いた部屋で過ごしていると汗をかかなくなるので体臭がクサくなります。

実は体臭は汗をかかない冬のほうがクサくなりやすいのです。

つまり、汗をかいて汗腺を鍛えることで体臭予防につながります。

~汗腺トレーニング~

①浴槽に少なめに熱いお湯いれる
 ※約43度 お湯の高さは20㎝程度

②前かがみになり、両手と足をお湯につける
 ※浴槽にイスを用意すると楽です。

③浴槽に水をたしてぬるめのお湯に全身でつかる
 ※お湯に酢をいれると体臭予防に効果的

④お風呂から出て下着だけ履き汗が乾くまで待つ

この工程を繰り返すことで、汗が汗腺から出やすくなり汗をかきやすい体質へと変えてくれます。

ケトン臭を防ぐ食べ物を摂る

ケトン体は「ブトウ糖」が不足したときだけ作られるので炭水化物などを取ればケトン体はなくなります。

しかし、身体が極限状態になっているところに急に食べ物を入れるのは非常に危険です。

最初は回復食と食べるようにしてください。

【回復食】

・ヨーグルト
・豆腐
・柔らかいもの

最初は腸に優しいものから食べるようにしたほうがいいです。

 

身体が食べ物に慣れてきたら次のようなものを食べるといいでしょう。

・梅干し
・黒酢

・海藻類

・こんにゃく

・しいたけ

・バナナ

・大豆

・緑黄色野菜

・野菜ジュース

・納豆

 

 

【控えたほうがいい食べ物】

・肉類全般

・動物性たんぱく質

・高脂質なたべもの

・刺激の強い食べ物

ケトン体ダイエットでは肉類や脂質を食べてもよいとされています。

しかし、肉類と脂質の多いのもは体臭を悪化させる食べ物です。

体臭ケアを考えるなら控えたほうがよい食べ物となります。

まとめ

ケトン体ダイエットは糖質を極限まで制限するので効果があらわれやすいです。

しかし、その副作用として、口臭と体臭がクサくなります。

・婚活のために細くなりたい

・彼氏を驚かせるために痩せたい

・スタイリッシュな服を着るためにウエストを落としたい

ダイエットをする目的は人それぞれですが、ほとんどのかたは見た目をよくしたいからというのが理由だと思います。

しかし、見た目がキレイになっても、口臭や体臭がクサくては誰も近づいてくれません。

身体もニオイも健康的になるダイエットを目指すほうがいいのはないでしょうか!

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