マインドフルネス

マインドフルネス瞑想の初心者にこそ読んで欲しいオススメの本

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マインドフルネス瞑想を実践したいけど、何を参考にすればいいのかわからない。

そんな悩みを持っているひとを対象に、マインドフルネス瞑想のやり方がわかりやすく書かれている本を紹介します。

 

ネットにも様々な情報があると思いますが、わかりやすく、より詳しく知るにはやっぱり本がオススメです。

これから、マインドフルネスにチャレンジしようとしているのなら、これから紹介する2冊のうちのどちらかを読むといいと思います。


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これからは個々の力が試される時代

オックスフォード大学の報告によると、技術革新により今後10年のうちに今の仕事の約50%はAIやロボットが行なうだろうと言われています。

残る仕事は

管理職

介護職

クリエイター

の3種類だと予想されています。

 

これらの激動の時代を乗り越えるためには

この二つが必要になります。

 

マインドフルネス瞑想の効果がすごい!

と、いろいろなところで言われていますが、特に「クリエイティブな才能」「健康的な身体」を手に入られる効果は大きいです。

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マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の効果

  • 記憶力・創造性の向上
  • 集中力アップ
  • ストレスの解消
  • ストレスへの耐性
  • 睡眠の質の向上

マインドフルネス瞑想を実践することで、これからの時代を生き抜くための力を手にすることができます。

 

この効果に注目したのが今のこのIT時代を築いたと言えるGoogleやアップルなどの最先端の企業です。

とくにGoogleの研修プログラムにもなったことで、マインドフルネス瞑想の名は世界的に有名になりました。

マインドフルネス瞑想 オススメの本

これからマインドフルネス瞑想をチャレンジするなら、気軽にどこでもできるようなやり方を知りたいですよね。

そこで、簡単に実践でき、わかりやすく書かれている本を紹介します。

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想をやったことがない初心者に一番オススメの本です。

私も買いました。

タイトルに「入門」と書かれているだけあって初心者の人でも読みやすく書かれています。

瞑想をおこなう際には3つの「調」を意識することが大切になります。

3つの「調」とは

・調身
・調息
・調心

 

これらは

・調身→姿勢
・調息→呼吸
・調心→心

を意味します。

 

マインドフルネス瞑想入門はこれらの三つ「調」についてとても細やかにわかりやすく書かれています。

イラスト付きなので姿勢などは参考にしやすいでしょう。

 

他にも日常生活をマインドフルに生きるためにヒントなども書かれているので、マインドフルネスを理解するのにも役立ちます。

さらに瞑想中に聞くことができるCDも付録についています。

【以下引用】

本書では、このマインドフルネスを、今までになく基礎の基礎からわかりやすく教え、

忙しい人でもすぐに実践できるように、すきま時間でできる短い瞑想(電車の中、トイレの中などでもできる! )をはじめとして、瞑想に効果的に誘導してくれるCDを付けました。

(このCD、オリジナルBGMもついて、実は聴きながら眠りにつくとよく眠れる、とも評判)

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]

テレビ番組「世界一受けたい授業」に出演されたことで話題になった本ですね。

付属CDの音声のガイダンスに従っていくだけで瞑想状態を手にすることができます。

たとえば、

スマホアプリと連動させれば、通勤電車の中でもマインドフルネス瞑想を実践することができます。

 

CDを聞きながらおこなうという一風変わったスタイルで瞑想をおこなっていきます。

今までマインドフルネス瞑想をやってみてうまくいかなかったという人はこの本を試してみるといいでしょう。

【以下引用】

◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ!

本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。

7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。

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