おならのニオイ

便秘でもないのにおならが硫黄臭い!おならがクサい原因と3つの改善策

更新日:

おならをしたとき

・硫黄くさい

・温泉くさい

・腐った卵くさい

こんなニオイがすることがありますよね。

何かの拍子で人前でおならをしてしまったらクサすぎて周囲に迷惑がかかってしまいます。

でも、安心してださい。

おならのニオイの多くは腸内環境に原因があるので食事などを見直すことで大幅に改善することもできるのです。

そこで、このページでは、便秘でないのにおならが硫黄くさい原因とその改善を紹介していきます。


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おならに含まれる成分から硫黄臭を分析する

おならには次のような成分が含まれています。

【おならに含まれる成分】

・酢酸
・硫化水素
・二酸化硫黄
・アンモニア
・インドール
・スカトール

人によっておならのニオイは違いますが、おならが硫黄くさい人は「硫化水素・二酸化硫黄」などの成分が多いと考えられます。

それでは硫化水素や二酸化硫黄を出すおならは何が原因で発生するのでしょうか!?

おならが硫黄くさくなる5つの原因

運動不足はおならのニオイを加速させる

仕事がデスクワークだと、運動不足になりがちです。

座りっぱなしで体を動かさないでいると、腹筋や骨盤低筋群が弱ってしまいます。

筋力が低下すると腸が下がって伸び、結果として腸の動きが鈍くなり悪玉菌が増えてしまいます。

早食いはニオイのもと

早食いで咀嚼が回数が少ないと空気を一緒に飲み込みやすくなるのでおならの回数が増えてしまいます。

また、肉など消化に時間がかかるものをよく噛まずに胃に流し込んでしまうと胃や腸に負担がかかりニオイのもととなります。

ストレス

緊張するとお腹が痛くなることはありませんか!?

ストレスを感じると交感神経が優位になり、腸の血行が悪くなり、腸の働きも鈍くなります。

すると腸での消化吸収が上手くいかずに悪玉菌の繁殖を招いてしまいます。

また、腸内環境が悪化すると幸せホルモンであるセロトニンの分泌が低下するのでさらにストレスを感じやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

腸の中では善玉菌と悪玉菌のしれつな争いが繰り広げられている

私たちの腸内にはたくさんの細菌が住んでおり、その数は600兆個以上だと言われています。

腸の中で細菌が住める場所は限られており、善玉菌と悪玉菌は毎日のように勢力争いをしています。

細菌は種類ごとに生息地域が決まっており、顕微鏡から腸内を覗くとまるでお花畑のように見えることから腸内細菌のことを「腸内フローラ」とも呼びます。

腸内フローラ(イメージ)

腸内環境は腸の中にいる細菌の状態によって決定します。

一般的には

善玉菌 :20
悪玉菌 :10
日和見菌:70

という比率であることが多いです。

 

理想的な腸内細菌のバランスは善玉菌が30%以上いる状態です。

しかし、食生活や運動不足など生活習慣の乱れによって悪玉菌の方が優位になってしまうことがあります。

すると腸内バランスが崩れ、腸の中で悪臭が発生します。

 

日和見菌は数の上では一番多いですが普段は体にほとんど影響を与えません。

日和見菌は善玉菌と悪玉菌の攻防を外から見ているだけですが、どちらかが優位に立つとそちらに加勢するという特性を持っています。

悪玉菌が増えるとおならは硫黄クサくなり病気の原因となる

腸内バランスが善玉菌優位のときは悪玉菌は悪さをしたくても善玉菌に阻まれてできません。

しかし、悪玉菌が優勢になってしまうと有害物質を作り腸の中で放出します。

この時にでるガスが硫黄くさい腐敗臭の原因です。

 

実は、悪玉菌による被害はおならのニオイだけではないのです。

有害物質は長い年月をかけて腸壁の細胞を傷つけ穴をあけます。

そこから毒素が体内に侵入します。

通常であれば肝臓の働きにより毒素は分解されます。

しかし毒素の量が増え続けると肝臓の働きが悪くなり、毒素は活性酸素となって身体中をまわって生活習慣病や老化の原因となります。

 

また、近年に研究により悪玉菌が増え続けると強力な超悪玉菌が発生することがわかってきました。

超悪玉菌は腸内に炎症を起こし大腸がんのリスクを高めます。

超悪玉菌(イメージ)

たんぱく質を摂るとおならは硫黄くさくなる

おならが硫黄クサくなる根本的な原因のひとつにたんぱく質の摂取があります。

たんぱく質は悪玉菌もエサになりやすく硫黄臭は悪玉菌がたんぱく質を分解することで発生するニオイなのです。

たんぱく質の中でも特に「動物性たんぱく質」がニオイの原因となります。

【動物性たんぱく質】

・唐揚げ
加工食品
乳製品
ツナ缶

動物性たんぱく質を摂るなら「肉よりは魚」のほうがニオイをおさえられます。

できれば「動物性よりも植物性」のたんぱく質を摂るようにしたほうがいいでしょう。

 

とくに

油+動物性たんぱく質

の組み合わせは最悪です。

 

油は酸化するので肉などを腐敗させやしくなります。

そのため強い硫黄臭を発生させる原因となります。

おならの硫黄臭を放っておくと口臭や体臭まで硫黄クサくなる

悪玉菌が放つ硫黄臭はおならとなって肛門から排出されます。

しかし、腸の中でガスが充満すると腸壁から体内へ硫黄臭が侵入してしまいます。

通常であれば硫黄臭が体内に入ってきても肝臓の働きで無臭化されます。

 

しかし、肝臓が疲れているとニオイを完全に除去できず口臭や体臭となってからだから放出されてしまいます。

このとき硫黄臭は腐敗臭となって空気中を漂います。

口臭や体臭から腐敗臭がしたときは腸内環境の見直しが必要です。

 

また、おならを我慢する癖のある人も注意をしたほうがいいです。

おならを我慢すると腸の中にガスがたまりすぎて腸から体内に吸収されます。

すると肝臓での無臭化がおいつかず口臭や体臭が硫黄くさくなる原因となります。

 

おならが硫黄くさいと感じたら早急に改善するようにしましょう。

放っておくとオナラだけでなく口臭や体臭までも硫黄クサくなってしまいます。

硫黄臭を改善するための3つの対策

これまでお伝えしてきたように「硫黄臭」の原因は悪玉菌です。

悪玉菌を減らすことができれば、おのずと硫黄くさいおならも出なくなります。

善玉菌を増やせばおならのニオイは臭くない

善玉菌を増やすためには、善玉菌を外から調達してくるという方法がお手軽です。

善玉菌を含む食品として発酵食品があります。

【発酵食品】

味噌
キムチ
ぬか漬け
塩麴

納豆

これらの発酵食品を食べることで善玉菌として悪玉菌と戦ってくれます。

しかし発酵食品で補充した善玉菌は腸内に定着しにくくほとんどは便として排出されてしまいます。

そのため発酵食品で善玉菌を増やすためには毎日食べないといけません。

エサを投入して善玉菌を強くする

食物繊維は良いおならを作ってくれる

食物繊維は善玉菌のエサになります。

食物繊維には

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維

の二つがあります。

おもに水溶性食物繊維は善玉菌を増やし、不溶性食物繊維は便の量を増やします。

しかし、便秘の状態で便をかさ増しすると便秘が悪化してしまうので、便秘のときは食物繊維は控えたほうがいいです。

【水溶性食物繊維】

・海藻類
・こんにゃく
・納豆
・バナナ

【不溶性食物繊維】

・大豆
・さつまいも
・ごま

上質なオリゴ糖は強い善玉菌を育て硫黄臭いおならを改善してくれる

発酵食品を摂っても善玉菌は一時的にしか増えません。

善玉菌を効率よく増やすためには善玉菌のエサとなる食材を多めに摂ることです。

 

食物繊維で善玉菌を増やせますが、最も効果が高いのは「オリゴ糖」を摂取することです。

善玉菌はオリゴ糖を分解するときに「酸」を作成します。

実は悪玉菌は酸に非常に弱くオリゴ糖を善玉菌に食べさせることで悪玉菌を効率よく減らすことができるのです。

【オリゴ糖を含む食べ物】

てん菜

にんにく

はちみつ

大豆

オリゴ糖は善玉菌を優勢にする効果が高いので硫黄臭を解消するための強い味方になります。

オリゴ糖をエサにする善玉菌は「ビフィズス菌」です。

ビフィズス菌でけでも30種類以上の菌がいます。

しかも、ビフィズス菌によってオリゴ糖の好みが違うのでたくさんのオリゴ糖を摂取する必要があります。

 

食品からだと、そこまで多くのオリゴ糖を摂るのは大変なので、サプリなどを利用したほうが確実です。

ただし、スーパーで見かけるオリゴ糖には添加物が含まれているので整腸作用がうまく働きません。

腸内環境を整え善玉菌を活性化させて臭くないオナラにするためには天然由来のオリゴ糖を摂ったほうがいいです。

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おならが硫黄くさい原因と対策【まとめ】

硫黄くさいおならの原因は腸内環境が悪いからです。

悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことでおならのニオイを改善することができます。

 

善玉菌を増やすためには発酵食品を利用し外から善玉菌を取り入れるという方法もありますが、その多くは便と一緒に排出されてしまいます。

腸内にいる善玉菌を増やすためには善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂るのが最も有効です。

とくに「オリゴ糖」は善玉菌が食べることで酸を作り、悪玉菌を減らすことができるので積極的に摂りたい食材です。

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