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オヤジ臭(加齢臭・ミドル脂臭)は食べ物を変えれば劇的に改善できる

投稿日:2018年5月21日 更新日:

最近、体臭がキツくなってきた。

枕カバーから嫌なニオイがする。

人は年を重ねると加齢臭などオヤジ臭がしてきます。

 

私たちの体臭は食べたものから作られるので、食べるものを改善することでオヤジ臭も解消することができます。

そこで、このページではオヤジ臭を改善する食材を紹介していきます。


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なぜ食べ物を変えるとオヤジ臭はなくなるのか?

活性酸素をおさえるから

おやじ臭や加齢臭の成分として有名な「ノネナール」は皮脂の酸化によって発生します。

活性酸素が体内に多くなると皮脂の酸化を加速させます。

活性酸素をおさえる食品を食べることで皮脂は酸化しにくくなりオヤジ臭が軽減されるのです。

腸内環境が改善されるから

腸内環境が改善されると体臭が軽減されます。

なぜなら、臭いの原因の1つが腸内環境にある腐敗臭だからです。

オヤジ臭は腸内環境を整え腸の中をクリーンすることで改善されます。

身体の不調の9割は活性酸素が原因

活性酸素が体内に増えると次のような悪影響を及ぼします。

・血液がドロドロになる

・癌のリスクが高まる

・老化を早める

・シミ・しわが増える

・体臭が悪化する

人が酸素を吸うと必ず活性酸素が発生します。

この活性酸素はほっておくと身体の細胞をどんどん破壊していきます。

 

しかし、細胞も黙ってやられるわけではありません。

活性酸素を退治する機能を備えています。

その対抗する力のことを抗酸化力といいます。

抗酸化食品で身体は元気になり体臭も劇的に改善される

先程もお伝えした通り、活性酸素は体の細胞を破壊します。

活性酸素に対抗する力を持った抗酸化物質は植物(野菜)に多く含まれます。

 

次のような抗酸化作用物質を摂ることで活性酸素を撃退しニオイを改善することができます。

【抗酸化作用のある物質】

・ポリフェノール

・カロテノイド

・ビタミンC

・ビタミンE

ポリフェノール

植物は強い紫外線から身を守るため強力な抗酸化物質を生成します。

植物が赤や黄色に紫など鮮やかな色をつけるのはポリフェノールの作用です。

ポリフェノールが持つ抗酸化作用で活性酸素をおさえることができます。

【ポリフェノールを含む食べ物】

ワイン
コーヒー
緑茶
豆類
ブルースリー
イチゴ
チョコレート

コーヒー

コーヒーはポリフェノールを多く含み健康にもよい飲み物です。

コーヒーには脳の働きを高め癌を抑制する作用があるともいわれています。

 

しかし、コーヒーは口臭を強くするというデメリットもあります。

営業や接客業のかたは仕事中は飲むのを控えるか、飲んだ後に口臭ケアをしたほうがいいです。

また缶コーヒーは砂糖や人工甘味料を大量に含んでいるので腸内環境を悪化させるので控えましょう。

 

仕事から帰宅しドリップしたものを飲むのが一番いいです。

ただし、夜7時以降に飲むとカフェインの効果により寝付けなくなる可能性があるので注意してください。

チョコレート

チョコレートもポリフェノールをたくさん含んでいます。

しかしチョコレートには砂糖が多く含まれているので食べ過ぎると腸内環境を悪化させてしまいます。


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私はおやつ代わりのこのチョコレートを食べています。

このチョコレートも砂糖が含まれていますが、一般的なチョコレートよりも甘さはかなり控えめです。

豆類

豆類にはイソフラボンというポリフェノールが含まれています。

納豆や豆腐に味噌などを日ごろから食べるといいでしょう。

 

大豆飲料にもイソフラボンは含まれます。

しかし、大豆飲料に使われている大豆は遺伝子組み換えの可能性があるので、ポリフェノールを取るために大豆飲料を飲むのならコーヒーや緑茶にしたほうがいいでしょう。

カロテノイド

カロテノイド(カロチノイド)とは自然界に存在する赤や黄色の色素のことをいいます。

β-カロチンはカロテノイドのひとつです。

 

カロテノイドは全部で600種類近くあるといわれています。

カロテノイドが及ぼす効果についてはわかっていませんでしたが、近年になりカロテノイドに抗酸化作用や抗がん作用があることがわかってきました。

【カロチノイドを含む食べ物】

にんじん
パセリ
ほうれんそう
ブロッコリー
レタス
スイカ

トマト
きんめだい
エビ
いくら
卵黄

ビタミンC

ビタミンCはとくに抗酸化作用に強い物質です。

実際に活性酸素が溶け込んでいる液体にビタミンCを投入すると、強い抗酸化の力であっという間に黒い液体を赤色に変化させます。

厚生労働省の基準によると、私たちが1日に摂取すべきビタミンCの量は100ミリグラムだといわれています。

これは、およそレモン1つ分に相当します。

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しかし、活性酸素の活動をおさえ皮脂の酸化を防ぐために摂ったほうがいいとされているビタミンCの摂取量は10倍の1000ミリグラムです。

レモンすると10個分という途方もない数字になってしまいます。

そんなにビタミンCを摂取して大丈夫なの

このように思うのも当然です。

しかし、ビタミンCは水溶性なので過剰摂取したところで尿となって出るだけです。

 

実際に私はビタミンC入りのラムネを毎日食べまくって、1日平均2000~5000ミリグラムのビタミンCを摂っていたことがあります。

ただし、ビタミンCは一度で大量に摂りすぎると下痢をすることがあります。

【ビタミンCを多く含む食べ物】

赤ピーマン:170mg

ブロッコリー:120mg

すだち:100mg

レモン:100mg

正直、これらの食品からオヤジ臭改善に必要な1000mgを取るのは至難の業です。

そこで、私のおすすめはドリンクで取る方法です。

どちらの商品も1本でビタミンC1000mg摂取することができ、砂糖は使われていますが人工甘味料は入っていないのでオススメです。

ただし「C1000ビタミンレモンコラーゲン&ヒアルロン酸」という商品には人工甘味料が含まれています。

ビタミンCはオヤジ臭を改善してくれる成分

先ほどもビタミンCには強い抗酸化作用があるとお伝えしました。

実際にこちらの番組でもビタミンCの強い抗酸化作用が紹介されています。

美と若さの新常識~カラダのヒミツ~【NHK】

 

ポリフェノールやカロテノイドなど抗酸化物質と比べ、ビタミンCが一番抗酸化作用が強いです。

いままで、体臭を改善したくて食事制限したのにニオイが改善されない!

と悩んでいる人はビタミンCの摂取量が少ないことが原因だったりします。

 

なぜビタミンCがそれほど大切かというと次にようにな原因で大量に消費されるからです。

【ビタミンCが消費される原因】

・アルコール

・タバコ

・ストレス

・スマホ、パソコンの使用

・紫外線

・激しい運動

アルコール

アルコールの分解にビタミンCが使われます、

タバコ

タバコを吸うとニコチンが体内に取り込まれますが、そのニコチンの有毒性と戦うためにビタミンCが消費されます。

ストレス

ストレスを感じたときに副腎はストレスに対抗するためアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを産生します。

そのときに原料としてビタミンCが消費されます。

スマホ・パソコンの長時間使用

長時間スマホやパソコンを見ていると眼精疲労を起こします。

目の疲れを回復するためにビタミンCが消費されます。

紫外線

紫外線を浴びると活性酸素が多く発生します。

活性酸素を除去するためにビタミンCが消費されます。

激しい運動

激しい運動をしたときにでる汗からビタミンCも出てしまいます。

また激しい運動は大量の酸素を体内に取り入れるため活性酸素が多く作られます。

その活性酸素を除去するためにビタミンCが消費されます。

腸内環境を改善すればオヤジ臭も改善される

腸内環境が悪化すると体臭全般が臭くなります。

 

腸内環境を整えるためには善玉菌を増やす必要があります。

腸内には腸内フローラと呼ばれる細菌たちが100兆個以上も存在し、悪玉菌と善玉菌に分かれて絶えず生存競争を繰り広げています。

 

善玉菌が優勢になると消化を助けてくれたりニオイの原因となる有害物質を除去してくれます。

一方、悪玉菌が増えると便秘気味になったり、ニオイの原因となる物質が多く産生されてしまいます。

 

悪玉菌が優勢のときに作られたクサい物質は時間がたつと腸壁から体内へ侵入してきます。

すると体や口から便臭が発生してしまいます。

もし、自分の便のニオイが臭いと感じたら要注意です。

 

腸内環境が整っている人の便はそれほど臭くはありません。

腸内環境を改善する方法については下のページを参照ください。

自分の臭いが気になる人が体臭を劇的に改善するために選ぶべき食材とは

体臭を悪化させる食べ物とは

コンビニ弁当やジャンクフードは体臭を悪化させます。

せっかくオヤジ臭を改善するためにニオイにいい食べ物を摂っていても、体臭を悪化させるものを食べてしまったら効果が半減してしまいます。

 

とくに肉類やアルコールは体臭の改善がみられるまではセーブしたほうがいいでしょう。

また甘いものや脂っぽいものも要注意です。

もし飲み会に誘われてしまったら

頑張って体臭を改善する食事を取り組んでいるときに限って飲みに誘われてしまったりするんですよね。

上司に誘われてしまったときなどは断るのは難しいでしょう。

 

そんなときは、フライドポテトや唐揚げなど脂っぽいもには箸を伸ばさないようにしましょう。

また肉類もできるだけ制限したほうがいいです。

そのかわり、漬物や豆腐に刺身など注文しましょう。

またサラダなどを積極的に食べるようにすれば体臭悪化のダメージを最小限におさえることができます。

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