おならのニオイ

あなたのおならが臭いのは食事が原因!いまから始める7個の改善策

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満員電車やエレベーターのような人が密集するところでクサいおならをしてしまったら大変です。

また、近くに人がいなくても、自分のおならがクサいだけでも気分が落ち込んでしまいますよね。

 

でも、おならのニオイは食事内容を見なすことで簡単に改善することも可能なのです。

そこで、このページではおならがクサくなる食べ物、ニオイが改善される食べ物を紹介していきます。


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おならがクサいと体臭や口臭までもクサくなる

おならや便が臭い人は体臭や口臭もクサくなるってご存知でしょうか!?

おならは肛門からガスとなって外に出ていきます。

しかし、便秘などで腸内にガスがたまっていると腸壁から体内にガスが侵入します。

身体が健康であれば体内に入ったガスのニオイは肝臓の働きで消臭されます。

 

しかし、

・疲れがたまっている

・ストレス

・アルコール

などの理由で肝臓が正常に働かないと、臭いガスはそのまま血液に入って全身に巡ってしまいます。

すると、口臭や体臭までがクサくなってしまうのです。

そもそもなぜおならは出るの?

おならは腸内でたまったガスが排出されたものです。

①炭酸飲料

②口から入った空気

③食物の分解したもの

これらの原因で腸内でガスが発生します。

 

炭酸飲料やビールを飲むとゲップが出ますよね。

あれは胃にたまった空気を出しているのですが、炭酸飲料を飲みすぎると空気がそのまま腸に移動しておならとなってしいます。

しかし、炭酸飲料や口から入った空気は、おならの回数を増やすことはあってもおならがクサくなることはありません。

おならがクサくなるのは、食べたものが腸内細菌によって分解されたときに発生する「ガス」が原因なのです。

腸内環境の悪化がクサいオナラを作る

動物性たんぱく質を摂ると腐敗臭が発生する

動物性たんぱく質は悪玉菌のエサになりやすくおならをクサくさせます。

動物性たんぱく質の中でも特に気をつけたいのが肉類です。

 

たとえば、常温で野菜と肉を長時間放置したらどうなるでしょうか!?

野菜はしおれるだけですが、肉は強烈な腐敗臭を発生させますよね。

実は私たちの腸内でも同じことが起きているです。

とくに肉は野菜よりも消化に時間がかかるので腸内で放置された状態が長く続きニオイを発生させやすくなります。

 

おならがクサい人の成分を調べてみると

・インドール

・スカトール

・アンモニア

・硫化水素

などの成分が多いことがわかっていますが、これらは肉や卵などのたんぱく質を分解したときに発生するものなのです。

悪玉菌が増えるとおならはクサくなる

悪玉菌が増えるとたんぱく質の分解を促進させるので、腸内でクサいガスがドンドンと作られてしまいます。

悪玉菌は食事によって増減します。

次のような食事は悪玉菌を繁殖させてしまう原因となるので控えたほうがいいでしょう。

【悪玉菌を増やす食事】

砂糖を使った食べ物
・菓子パン
・ケーキ

加工食品
・ソーセージ

揚げ物
・コロッケ
・唐揚げ
・天ぷら

アルコール

おならのニオイを劇的に改善する7個の方法

腸内環境を整えればニオイは収まる

腸内環境を整えればおならのニオイを改善できます。

腸内環境を整えるためには、

・善玉菌が含まれる食材を摂る

・善玉菌のエサとなる食材と摂る

2通りの方法があります。

善玉菌が含まれる食材を摂る

善玉菌を含む食品と言えばヨーグルトですが、実は乳製品は体臭をキツくすることもあるので、あまりオススメできません。

 

発酵食品には生きた微生物である善玉菌が豊富に含まれるので発酵食品を積極的に摂ったほうがいいです。

【善玉菌を含む食べ物】

・キムチ
・ぬか漬け
・納豆
・味噌

ただし、外から入ってきた善玉菌は腸内に定着することはありません。

一時的に腸内で活動をしたあと、そのまま便となって排出されてしまいます。

オリゴ糖は腸内環境を改善してくれる強い味方

オリゴ糖は「糖分」の仲間です。

オリゴ糖の種類は20種類近くあると言われています。

【代表的なオリゴ糖】

・ビートオリゴ糖
・フラクトオリゴ糖
・ガラクトオリゴ糖
・大豆オリゴ糖
・乳果オリゴ糖
・キシロオリゴ糖

オリゴ糖は消化されないまま大腸に届くので、善玉菌の中でも「ビフィズス菌」のエサになります。

キムチや納豆とは違い、腸内に定着しているビフィズス菌を活性化させるので、腸内バランスを善玉菌優勢にする効果が高いです。

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善玉菌はオリゴ糖を食べた後、乳酸や酢酸などの酸を作ります。

悪玉菌は酸に弱く善玉菌がオリゴ糖を食べるほど腸内で善玉菌が急速に増えていきます。

 

ビフィズス菌は1種類ではなく30種類以上も確認されています。

また、それぞれの種類によってオリゴ糖の好き嫌いがあるので、色んな種類のオリゴ糖を摂らないと腸内環境を激的に改善するのは難しいです。

【オリゴ糖を含む食材】

・てん菜
・玉ねぎ
・アスパラガス
・はちみつ
・きな粉
・たけのこ
・大豆
・コーヒー豆

おならのニオイ原因は腸内細菌が食べ物を分解した時にでるガスです。

悪玉菌は食べ物を分解したときに「アンモニア」などの強い刺激臭を発生させるのでおならが臭くなります。

しかし、善玉菌が多いとおならのニオイは和らぎます。

 

またオリゴ糖には整腸作用もあり、便秘に解消にも効果があります。

オリゴ糖のなかでももっとも効果が高いのは「てん菜(砂糖大根)」から抽出されたオリゴ糖です。

 

オリゴ糖で腸内をスッキリさせるなら、てん菜から作られたこちらの商品もオススメです。

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よく噛んで食べる

食べるときに空気も一緒に呑み込んでしまうとおならの原因となります。

よく噛むことで空気を口外へ出すことができます。

また、唾液には殺菌、消臭効果があるので、よく噛んで唾液を分泌することで口臭予防にもつながります。

ゲップを我慢しない

胃にたまった空気は口からゲップとなって外に出ますが、ゲップを我慢していると、そのまま腸へ移動しておならになります。

うまくゲップがでないときは、胃のあたりを手でさすってあげたり、食道にそって軽くトントンと叩いてあげるとゲップが出やすくなります。

うつ伏せで腸内にたまったガスを出す

腸内のガスは大腸の曲がりくねったところにたまりやすいので、うつ伏せでお腹を圧迫して上げるとガスが出やすくなります。

〔やり方〕
テレビを見ながらでも、マンガも見ながらでもいいので1日に10分間うつ伏せの状態をキープしましょう。

もし、うつ伏せが苦しかったらおへそのあたりにクッションをあてると楽になります。

ベットの上なら、そのまま横にゴロゴロ回転すると腸壁にたまったガスを抜くことができます。

この方法は「ためしてガッテン」などテレビでもよく紹介されています。

クロロフィルを含む食材を摂ればもうニオイで悩むことはない

おならがクサい原因の多くは食べ物にあります。

極端な話、肉を摂るのを一切やめ悪玉菌が増える食べ物を完全にシャットアウトすればおならのニオイはほぼ無臭になります。

 

実際に私が数ヶ月間、肉をまったく食べず、納豆や豆腐など和食中心の食事をしたら便の色が変わりました。

【便の色】

黒⇒黄緑

肉を普段から多く摂っていると便は黒くなり、野菜を多く摂ると便は黄緑色っぽいなっていきます。

便の色が変わるのと同時に便とおならが無臭になりました。

 

なぜ野菜を多く食べるとおならのニオイがなくなるのかといと、緑黄色野菜に多く含まれるクロロフィルという成分が関係しています。

クロロフィルとは野菜に含まれる緑色色素です。

つまり野菜が緑なのはクロロフィルのおかげということです。

 

実はクロロフィルを多く摂ることができれば肉を摂っても便やおならのニオイはクサくなりません。

なぜなら肉が悪臭を放つのは腸内で長くとどまっているからです。

消化能力を高め、腸内環境を整えてあげれば極端に肉を制限しなくてもおならのニオイはしなくなります。

クロロフィルの効果

【クロロフィルの効果】

・コレステロールの排出

・整腸作用

・血流の促進

・消臭効果

【クロロフィルが豊富な食材】

・ほうれん草
・あした葉
・小松菜
・海藻類
・クロレラ

これらの野菜にはクロロフィルが含まれていますが、クロロフィルは油溶性なので酸化しやすく調理が難しいという欠点があります。

さらにクロロフィルは腸での吸収が悪いので、水に溶ける水溶性の誘導体「クロロフィリン」として接収するのが理想です。

 

クロロフィリンはガムなどに多く含まれています、ガムに口臭予防効果があるのはクロロフィリンの影響です。

クロロフィリンの消臭効果は高く腸内の腐敗臭も消臭することができます。

 

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強い消臭効果が期待できるクロロフィリンが配合されているので便の色が変わることがあります。

飲みはじめたときだけ便秘になることがあります。

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