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【スタンディングデスク効果なし?】座りすぎの私がスタンディングデスクを自作してやってみた感想

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こんにちは!最近自分の健康に気を使うようになったToshi(トシ)です。

 

昼に脂っぽいカツ丼を腹いっぱい食べ、

午後の眠気と戦いながら座りっぱなしで仕事をしているとき

ふと、今の生活って健康にヤバくね!!

と思ったことはありませんか?

 

最近ではスタンディングデスクという立って仕事をするスタイルを導入する企業が増えています。

スタンディングデスクは身体にいい!!

とここぞとばかりに色々なところで宣伝されていますが、本当はどうなんだろうって気になりませんか?

じつは調べてみると意外な結果がわかりました。

 

もし、あなたが健康のために数万円もするスタンディング用の机の購入を考えているのなら、このページに書かれている情報を読んでからでも遅くはないと思います。


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スタンディングデスクって本当に効果あるの?

きっとこのページを読んでいるあなたも「スタンディングデスク」に本当に効果があるのかというところは興味があると思います。

「スタンディングデスク 効果」でネット検索するといろいろな効果が紹介されています。

【身体の調子が良くなる説】

・腰痛の解消
・肩こりの解消
・寿命リスクが軽減される

【仕事や勉強の効率がアップする説】

・集中力の増加
・記憶力の増加

・眠気が収まる

などなど、探せばいくらでも出てきます。

本当に立つだけでそんなに変わるのでしょうか!?

たしかに人類は直立二足歩行ができるようになって脳の容積が大きくなるように進化しました。

そう考えると、なんとなく座るよりも立っているほうが健康にもいいような気がしてきます。

実際にIT企業が多いアメリカのシリコンバレーでは、立ったまま仕事ができるスタンディングデスクが浸透しているようです。

他はイギリスでも2011年ごろから仕事中の座っている時間を減らす取り組みがおこなわれています。

 

日本人は世界と比べても座っている時間が長く、平均すると1日あたり420分。時間にして7時間もあると言われています。

これは世界20ヵ国の中では最も多い数値です。

 

ある教授の報告によると、

調査と研究が進むにつれ座りすぎは

・糖尿病

・肥満

のリスクが高いことがわかってそうです。

 

もっとも怖い情報として、座りすぎの人は「高血圧や心筋梗塞、脳梗塞、がん」など病気発病リスクが高まり、最大で死亡リスクが40%も増すという報告もあります。

 

こんな情報を聞くと怖くないですか!?

それだったら自分もスタンディングデスクの仲間入りしようかな・・・

とか思っちゃいますよね。

 

少なくとも自分はそう思ってしまいました。

でも・・・ね

ひとつだけ気がかりなことがあるんです。

 

スタンディングデスクのメリットを紹介しているサイトやブログを読んでいると、必ず最後にスタンディング用デスク(机)の商品紹介ってやつがあるんですよ。

しかも紹介されているのは、だいたい数万もするやつ・・・

 

正直、高くねぇ???

とか思っちゃうわけですよ。

 

すると私の中でひとつの疑惑が頭をよぎります。

もしかして、ただスタンディングデスクを売りたいだけじゃね!?

 

そこで、少し話は脱線しますが、スタンディングデスクの普及をマーケティング的にみるとどうなるのか考えてみました。

スタンディングデスクとマーケティング

マーケティングにおいて知っておかなければならないのは「人は利益よりも損を回避することに敏感な生き物である」という情報です。

人には損失回避の法則という心理が働きます。

たとえば
コイントスゲームにて

① 表が出たら100万円もらえる
② 裏が出たら50万円払う
③ ゲームに参加しなかったら20万円もらう

という提案をするとほとんどの人は③を選び堅実に20万円を得ようとします。

しかし、もらえる金額と支払う金額を比べると、本当はゲームに参加したほうがお得なのに50万円を失うリスクを恐れてしまうのです。

同じように座っている人に

「今のままでは健康に悪影響があるかもしれない」

という情報を与えれば、健康を失うかもしれないという恐怖に囚われ、スタンディングデスクを購入してくれやすくなります。

 

この商売のいいところは、世界中の会社がお客さんになってくれる可能性があるところです。

市場規模で考えると莫大な利益を得られる可能性が高いことがわかります。

 

このように考えたとき、どこかの凄く頭の切れる人がマーケティング戦略としてスタンディングデスクに目をつけたということはないでしょうか?

このような疑いの目を持ちながら調査を進めていくと、スタンディングデスクに健康上のメリットがないという研究報告が目に留まりました。

スタンディングデスクは効果がない!?

2010年ごろから先進国の間で爆発的に普及したスタンディングデスクですが、最近の研究によると立って勉強や仕事をしても健康上の効果は期待できないという報告があるのです。

近年になってこのような否定的な情報が出てきたのは、スタンディングデスクが流行り始めて数年が経ち、色々なデータがそろってきたからという背景もありそうです。

そうは言っても、やっぱ座りっぱなしは良くないんじゃねぇ

もしかしたら、このように感じるかたもいるかもしれません。

しかし、ロンドン在中の労働者5132人の着座習慣や健康習慣、生活習慣を16年におよび追跡調査したある研究チームの報告によると長時間座っていても死亡リスクとの関連性は見つからなかったと報告しています。

げっ!16年も調査してでた結論ならマジじゃん!!

しかし、この報告には続きがあり、対象者がウォーキングやジョギングをする身体を動かす人たちだったのです。

 

そのため研究結果として不十分だという声も上がっています。

これらのデータは被験者自身の自己申告であったことからも信頼性という部分でも問題視されています。

 

ほかに、こちらのyahooニュースでは、スタンディングデスクが普及しているのは「科学的証拠に基づく健康的な理由でなく商業目的」だと記されています。

まさしくさきほど紹介したマーケティング戦略によって広まったということですね。

結局スタンディングデスクって効果あるの?ないの?

スタンディングデスクが身体によさそうと思っても。

本当は効果がなく誰かのマーケティング戦略に踊らされれて何万円もする「スタンディング用デスク」を買わされるのはイヤですよね。

かと言って、本当に座りっぱなしで健康に害があるのなら、今すぐ立って勉強や仕事をしたいという気持ちもあると思います。

 

そこで、私は閃き💡ました。

だったら立ちっぱなしの仕事をしている人の健康状態を調査すればいいんじゃない?ってことに

 

あなたなら、「立ちっぱなしの仕事」と言ったらどんな職業を想像しますか!?

私が真っ先に思いついたのは美容師です。

ちょうど髪を切りに行くタイミングでもあったので美容室でこんな質問をしてみました。

今ずっと座って仕事しているんでけど、座りっぱなしだと死にやすいみたいなんでこれらか立ってしよかと
美容師さんは立ち仕事だからみなさん健康そうですね。

すると思いもよらない返答が・・・

美容師:そんなことないですよ!

美容師:ずっと立っているのも身体に悪いですよ。腰痛になりやすいし…

美容師:あと下肢静脈瘤とかになる人多いですからね。

 

下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)!!!

なに!?その怖そうな響きのやつ

メモ

下肢静脈瘤とはふくらはぎの静脈のあたりにコブができる病気です。

ただし、コブができても命に危険が起きることは少なく、足の「むくみ・だるさ」などがおもな症状

立ちっぱなし職業の人に多くみられる病気

詳しくは下のサイトでご覧ください。

下肢静脈瘤について紹介されているサイト

調べてみると、立ちっぱなしのである美容師は多くの職業の中でも健康を損ないやすい職業の上位だとわかりました。

ほかにも、座りすぎは糖尿病のリスクが高まると先ほど紹介しましたが、美容師は糖尿病になる人が多いそうです。

ただし、その理由はゆっくりした食事の時間がとれずお菓子などで済ませてしまうからだと言われています。

それっておかしくねぇ??

そうなんです!

ほとんど座るはずのない美容師が糖尿病のリスクが高いということはそもそもスタンディングデスクに効果があるのか疑問になります。

現在までの情報で考えられる結論は2つ

・スタンディングデスクに効果はない

・スタンディングデスクを導入するよりも食生活を見直したほうが効果が大きい

私としては、スタンディングデスクに効果がないとは思いません。

しかし、立ちっぱなしの美容師が下肢静脈瘤や糖尿病になるということは、立っていれば健康になれるということもなさそうです。

 

下肢静脈瘤のサイトでは、下肢静脈瘤の予防として「ウォーキングや水中歩行」などが推奨されています。

つまり、立っていても歩いたりすれば下肢静脈瘤のリスクを軽減できるということです。

 

一番の問題は

・座りっぱなし
・立ちっぱなし

このように長時間同じ姿勢で動かないことではないと考えられます。

 

そこで、ものは試しということで私もスタンディングデスクに挑戦してみることにしました。

スタンディングデスク 自作

スタンディングデスクが本当に健康に良いのかは疑問です。

しかし、もしかしたら、集中力のアップや記憶力のアップには貢献してくれるかもしれません。

 

一番いいのは私自身が実際に体験してみることです。

しかし、スタンディングデスクのために数万円もする高いデスクなんて買いたくないので、ホームセンターで1個1000円もしないカラーボックスを利用して自作することにしました。

【現状】スタンディング自作

現状はこんな感じです。

 

スタンディング自作2

とりあえず、机の上にカラーボックスをおいて、モニターをパソコンの上に場所を移動してみます。

 

スタンディング自作3

机の上にカラーボックスを置き、その上にキーボードをセットしました。

肘を90度に曲げてキーボードを使うことができるので高さはバッチリです。

 

しかし・・・

モニターが、見えないんじゃあぁぁぁぁぁぁ

ということで、モニターの下に物をおいてかさ上げすることにしました。

モニター かさ上げ

【2つのかさ上げ候補】

① ダリ先生の絵画集
② 使ってないDVD収納ボックス

ダリ先生の絵画集をこんなことに使ってしまうとは

先生ゴメンナサイ

スタンディング自作4

うーーん。イイ感じ!!!

 

天上との高さを見てもらえればわかるようにかなりモニターの位置は高めにしています。

と言うのも、人は目線が下がると猫背になり内臓に負担がかかって集中力が低下するからです。

 

まぁ、出来栄えは横に置いておいて、とりあえずカラーボックス1000円程度で自作することができました。

使ってみた感じも悪くありません。

 

ただひとつ欠点があるとしたら、モニターが不安定なので少しの揺れでも崩れる可能性があるところです。

なので地震がきたら真っ先にモニターをおさえなければなりません。

スタンディングデスク理想の高さ

スタンディング 高さ

【疲れない理想の高さ】

・モニターの位置は目線と同じくらい

・キーボードは肘が90度になる高さ

この二つを意識するといいでしょう。

4時間ほど試した結果

とりあえず、自作のスタンディングデスで4時間ほど立ちっぱなしで仕事をしてみました。

もう、足はパンパン!!

途中から足の痛みがが気になって仕事に集中できなくなりました。

 

おそらく足の痛みは慣れれば気にならなくなると思います。

しかし、スタンディングデスクを始めるかたはいきなり長時間おこなうよりも

座って仕事→立って仕事→座って仕事

のようにプチスタンディングデスから始めるといいと思います。

もしくは隣に椅子を置いて疲れたら椅子で休むという方法をとるのもいいでしょう。

スタンディングデスク【結論】

美容師が健康リスクの高い職業であることを考えると、立っていれば健康に良いとは言えないと思います。

しかし、もちろん座りっぱなしも良くないでしょう。

 

ある離島の血管年齢を若返らせるのに有効だったのが、唐揚げなどの油ものをやめ、砂糖を減らし、豆腐・野菜中心な食生活に変えたこと。

さらにウォーキングを始めたことでした。

100歳まで生きる人で糖尿病になる人はほとんどいないと言われています。

 

健康的な生活を送るために必要なのは

・質の悪い脂をやめ
・砂糖をやめ
・歩く習慣を手に入れる

この3つを意識することです。

つまり、基本に戻って「食事」と「運動」が最も大切だと再認識した形となりました。

 

同じ姿勢でいると血行不良を起こしやすくなります。

座りっぱなしの人は1時間に一度は席を立ちトイレや屈伸などをするといいでしょう。

会社だと周りの人の目があるから難しいかもしれませんが、座って仕事をするときは「貧乏ゆすり」をすると集中がアップするのでオススメです。

 

スタンディングデスクの人は1時間に一度は部屋の周りをうろうろしたり、そのばで足ふみをしたり、同じ姿勢のままでいることは避けましょう。

もし、忙しくて歩く時間なんてないし・・・

というかたはスタンディングデスをしながら「ステッパー」を踏むといいかもしれません。

スタンディングデス【Amazon検索】

私は現在ステッパーを使っていないので、どのステッパーがいいと紹介できませんが、

もし、私がステッパーを使うことがありましたらまた当ブログで紹介したいと思います。

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