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体臭の悩み

自分の臭いが気になる人が体臭を劇的に改善するために選ぶべき食材とは

投稿日:2018年4月22日 更新日:

最近、自分のニオイが気になりはじめた!

というかたは多いのではないでしょうか!?

ニオイは目に見えないので過剰に気にしてしまいがちです。

しかし、体臭は食べ物に気をつけることで、劇的に改善できるのです。

まずはカラダの中からキレイにしてみませんか!


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体臭のもとは臭い血液だった

体臭が少ない人の血液はサラサラなので血液がにおいません。

たとえば、健康診断で血液検査をした際に自分の血を見て

・濁ってるな~
・クサそう~

と思ったことはないですか!?

 

体臭がきつくなってしまう原因はいくつかありますが、その中のひとつに血液が「クサイ」ことがあげられます。

つまり、血液中に流れる臭い成分を取り除くことができれば体臭を軽減することができるのです。

 

血液の臭みを取るのは腸と肝臓です。

血がクサくなってしまうのは、腸と肝臓が正常に機能していないからです。

 

体臭を改善するためには

①腸を健康にする食事
②肝臓を健康にする食事
③血液をサラサラにする食事

これらを意識した食事をとることが大切です。

①腸を健康にする食事

腸を健康にするために注目したいのが善玉菌です。

腸では常に善玉菌と悪玉菌がしのぎを削り合っています。

善玉菌が優位になれば腸は健康的になり、悪玉菌が優位になれば腸は不健康になります。

 

善玉菌を増やすには次の方法があります。

・善玉菌を含む食材をとる
・善玉菌のエサとなる食べ物をとる

善玉菌を含む食材をとる

善玉菌を含む食材

・キムチ
・ぬか漬け
・納豆
・味噌

ヨーグルトやチーズも善玉菌を増やせるのですが、乳製品は体質によっては体臭を強くしてしまうこともあります。

善玉菌のエサとなる食べ物をとる

善玉菌を増やすには善玉菌を補給する以外にも、善玉菌の栄養素(エサ)となるものを腸内に取り入れるという方法もあります。

善玉菌のエサになるものは「オリゴ糖」「食物繊維」です。

 

オリゴ糖を含む食べ物

・バナナ
・大豆
・アスパラ
・タマネギ
・ゴボウ

 

食物繊維を含む食べ物

・こんにゃく
・きくらげ
・海藻類(昆布・めかぶ・ひじき)
・大豆

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食物繊維を含む食べ物のなかでもとくに注目したいのが海藻類です。

海藻類に含まれる「フコイダン」は体臭予防にバツグンの効果を発揮してくれます。

【フコイダンの効果】

・有害物質を体の外に出してくれる

・腸壁をガードして臭いニオイを腸の外に出さない

・におい成分を便から排出してくれる

海藻類は下で紹介する肝臓に良いとされる「アルギン酸」も多く含むため体臭を改善するにはとてもよい食材です。

肝臓に良いものを食べる

肝臓が不健康のままだとクサイ血液が体中を巡ってしまいます。

肝臓は沈黙の臓器と呼ばれ、痛みなどで健康状態を教えてくれません。

肝臓にいい食事をとり、肝臓の負担を減らしてあげることで血液の浄化作用もたかまります。

 

肝臓にいい食べ物

・枝豆
・大豆
・納豆
・たまご
・牛乳
・シジミ
・キャベツ
・カボチャ
・もやし
・にんにく

大豆は腸と肝臓の両方に良い食材なので積極的に取り入れていきたいですね。

 

とくに大豆を原料とした納豆には納豆菌という菌の働きで腸内の腐敗臭をおさえる働きがあります。

さらに「フコイダン」を多く含む海藻類と一緒に納豆を食べると体臭改善も役立ちます。

血液をサラサラにする食べ物を食べる

体臭を減らすには、血液をサラサラにするのが効果的です。

血液がドロドロだとミ乳酸がたまりやすくなります。

 

乳酸は「ミドル脂臭」の原因となります。

ミドル脂臭とは「ジアセチル」を原因とし、数年前に発見されたニオイです。

30代~40代にかけて発生しやすく、加齢臭より数段「クサイ」と言われるものです。

➡加齢臭?ミドル脂臭?40過ぎて子供や家族からクサイと言われないための7つの対策

血液をサラサラにする食べ物

・納豆
・青魚
・ポリフェノール類
・アルギン酸
・クエン酸

ポリフェノールを含む食べ物

・緑茶
・ココア
・赤ワイン

緑茶には体臭改善と口臭予防の効果があります。

 

緑茶には体臭を防ぐ効果のあるカテキンやフラボノイドを多く含んでいます

カテキンには体内で臭い物質が作られるのを止める働きがあり、抗菌作用も強いので口の中の雑菌を減らしてくれます。

フラボノイドには、消臭効果があるので緑茶は優れた口臭予防薬でもあるのです。

アルギン酸

アルギン酸を多く含む食べ物を代表格は海藻類です。

その中でも「昆布・めかぶ・ひじき」はアルギン酸を豊富に含んでいます。

熱を加えても失われないので、調理して食べても摂取することができます。

クエン酸

クエン酸は血液をサラサラにする力が強く、輸血の際に血が固まらないために配合されるほどです。

クエン酸を多く含む食べ物「梅干し・黒酢」

 

梅干しは殺菌作用が強く、口臭予防に一番いい食材とも言われています。

クエン酸は体臭をケアするにはかかせない食材です。

抗酸化作用のある食べ物

これまで体臭改善に効果の高い

腸を健康にする食事
肝臓を健康にする食事
血液をサラサラにする食事

これらの食材を紹介してきました。

 

しかし、もう一つ体臭を改善には大切な食材があります。

それは「抗酸化作用のある食べ物」です。

 

抗酸化作用のある食べ物を取ることで加齢臭の発生をおさえることができます。

加齢臭の原因は「ノネナール」です。

ノネナールは活性酸素により皮脂が酸化したもので、抗酸化作用のある食べ物を摂取することで活性酸素をおさえることができます。

 

抗酸化食材は体臭をおさえるだけでなく、肌の老化もなどの効果もあります。

抗酸化作用のある食べ物

・トマト
・スイカ
・いくら
・パプリカ
・キウイ
・ブロッコリー
・にんじん
・大豆
・ゴマ

体臭を大幅に改善してくれる抗酸化作用がある食べ物とは

手っ取り早く、体臭によい食べ物は

ここまで、体臭予防に効く食材を紹介してきました。

料理が得意なかたは、これらの食材をチョイスしてトライしてみてください。

 

でも、

・料理が得意じゃない
・料理したくない・
・コンビニで気軽にすませたい

と思っているかたは食材がわかったところで、それをどうやって食べればいいのか迷ってしまうかもしれません。

 

そこで、1品でいままで紹介したすべての効能を補える食べ方を紹介します。

それは「めかぶごぼうキムチ納豆」です。

 

「めぶごぼうキムチ納豆」をご飯と一緒に食べるだけで、ほとんどすべての効能をまかなうことができます。

体臭予防の効果的なめかぶごぼうキムチ納豆の作り方

体臭悪化につながる食べ物

これまで、体臭予防に効果的な食べ物を紹介してきました。

これより体臭悪化につながる食べ物を紹介していきます。

・動物性タンパク質(おもに肉類)
・脂質の多い食べ物
・砂糖を使った食べ物(ジャンクフード・菓子パン)

肉は腸の中で長く滞在するので腐敗臭の原因となります。

肉類のような動物性たんぱく質は腸内で分解されるときにアンモニアを生成します。

アンモニアは肝臓が健康であれば、そのまま消臭されます。

しかし、肝臓の機能が低下していると、血液に流れて血がクサくなってしまいます。

疲れていると肝臓機能が低下しやすいので、体臭がきつくなることがあるのはそのためです。

 

肉を食べるときは肝臓機能を高める食材を一緒にとるといいでしょう。

できれば、たんぱく質は肉などの動物性のものではなく、植物性のものを取ったほうがいいでしょう。

 

また、脂質の多い食べ物を取ると皮脂腺から皮脂が大量に分泌されてしまいます。

皮脂の量が増えると毛穴詰まりを起こしやすくなります。

皮脂が毛穴で詰まると「ミドル脂臭」や「加齢臭」の原因となります。

 

砂糖を使った食べ物も体臭によくありません。

砂糖は腸の壁を傷つけることがあります。

腸の壁を傷つけてしまうと腸内の臭いニオイが血液に流れやすくなってしまいます。

体臭を改善する食べ物【まとめ】

体臭を気にする人は、デオドラント剤など体から出たニオイをおさえることに意識がいきがちです。

しかし、体から発するニオイ物資はすべて元をただせば口から入った食べ物です。

すなわち、食事を気をつけることで体臭をある程度はコントロールできるのです。

 

あまり神経質になることはありませんが、和食を中心にバランスよい食事を心がけるといいでしょう。

アルコールを飲んだ次の日は肝臓に良いものを食べる。

肉の量を減らし豆腐を多めに食べる。

などいろいろ工夫して楽しい食生活を送りつつ体臭ケアをしていきたいですね。

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